1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]
ja biore 21/24g przez 5 dni w 3 dawkach rano o gdzinie treningu(lub o zbliżonej porze w dzień nie teningowy) na noc. potem niecałe 3g czyli troche ponad 0,03 na kg ciała do momentu dopuki mi sie nie skończy(czyli 8 tyg) tą krete trzeba przed i po treningu czy moge przed z carbem a po jak pisałem carbo i białko.a poza tym biore 0,03/kg ciała na [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
@Maxwell1 Współczynnik BMR 1931.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3670.12 Węglowodany 55% 2018.57kcal = 504.64gram Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram Tluszcz 30% 1101.04kcal = 275.26gram @NomenNescio I posiłek (7:10 - 7:40) * płatki owsiane (pół litra mleka, i płatki do gęstości) * 5 kanapek (białe pieczywo, ser/ chuda wędlina, pomidor/ i ogórek) II [...]
bialko dostarczam na poziomie 2,0-2,2 g/kg. mysle ze w sam raz bedziewczesniej przy redukcyjnej diecie stosowalem odzywke a teraz z samych pokarmow dostarczam cale potrzebne bialko wiec sie zmarnuje chyba ze czasem kaski braknie na serek to sobie Treca zapodam skoro tak mowicie z tymi warzywami to Was poslucham pozdro
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam forumowiczów i proszę o poradę. Mam 19 lat trenuję dopiero półtora miesiąca mam 180cm wzrostu i warzę 85 kg. Stosuję trening ACT Weidera. Moim celem jest o sięgnięcie dobrej rzeźby jak i masy mięśniowej. Odżywki i suplementy które przyjmuje to Białko serwetkowa Ostrowia 80% i HMB Olimpu. Czytałem że Białko dobrze współgra z Kreatyną, a [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:103 3. WZROST:194 4. WYMIARY:Nigdy nie mierzyłem jeszcze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: białko:4g/kg węglowodany:5g/kg tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 2 dni treningu dzien przerwy , niedziala wolna 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak [...]
Oblicz zapotrzebowanie, białko przyjmij 2g na kg masy ciała, tluszcz 1g na kg masy ciała, reszta węglowodany.
WITAM masz racje w codziennym pozywieniu nie dostarczysz 150gr lub srednio 2 gr. bialka na kg. masy ciala, i raczej musisz kupic jakies tam bialko, ale jakie to Ci nie powiem, bo sam jeszcze nie wiem jakie, poniewaz ja sam musze kupic sobie i za bardzo nie wiem jakie. wiem ze tego jest mnowsto, ogolnie to poczytaj posty w mojego tematu, tam [...]
no jesli chodzi o bialko to jestem w stanie sobie podliczyc ile mi trzeba. ale jesli chodzi o aminokwasy, to przy diecie z przycietymi weglami, i masie 87 kg jakie dawki przez i po treningu powinienem przyjmowac? zakladam ze jest to rowniez zalezne od tego czy biore bialko...
[...] po 100 ani niczym dodatkowym, jezeli robisz wszystko na rzezbe, dodaj aeroby kolo 5 razy w tygodniu i odpowiednia diete i tluszcz powinien zewszad zleciec proporcje: bialko - 2.5 nawet do 3 g / kg mc wegle - zjedz do 3 gramow, tylko stopniowo zeby cie nie lapala ochota na "cos slodkiego" tluszcze - 0.5 - [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta- boldenon-wino,test-deka- [...]
Fakt trochę to monotonnie wygląda ale mi to jakoś szczególnie nie przeszkadza, przyzwyczaiłem sie do takiej ilości kurczaka dziennie :) a czy taka wg was monotonna dieta może być przyczyną mniejszych przyrostów mięśni ? Czy to nie ma znaczenia, a chodzi tylko o to żeby nam się nie nudziły posiłki :) ? E: a gdzieś na innym forum widziałem [...]
jeśli to ma być masa daj białka 2-2,2g na kg masy ciała jeśli masz gainera dawaj po trening oczywiście go wliczasz jeśli nie masz lepiej kup białko i jedz z owsianymi czy innym rodzajem ww
Czesc ! Podoba mi sie twoja dieta. Proponuje: - zmniejszyc białko do 2 g/kg - zwiekszyc tł. do 1,5g/kg - ew. dodac ww w zaleznosci od celi - co jest twoim celem w najbliszym czasie ? - dodac warzywa/ owoce Pozdrawiam !
[...] ale tak z grubsza to: 1.pij duzo wody 2.crester 4 caps 3.5 posilkow dziennie (pelnowartosciowych) 4.oblicz ile czegoi ci potrzeba i przeloz na diete : wegle 5-6/kg,bialko 2/kg tluszcz-zalezy jakie spozywasz ale 1max2 na kg masy ciala 5. dokupic mozna w zasadzie duzo- pytanie ila masz kasy polecam mass gain, jak nie dasz rady 5 posilkow [...]
By utrzymać mięśnie nie potrzebujesz aż takiej intensywności w czasie tygodnia, jak do budowania. 65% objętości z cyklu masowego powinno wystarczyć w zupełności do utrzymania tego co już wypracowałes. Dlaczego podnosisz mniej na redukcji? Choćby dlatego, że skoro utrzymałes intensywność na takim samym poziomie jak na masie, a jesz 800 kalorii [...]
jak jesz jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne [...]
[...] - 84 (+1) talia: 83 - 85 (+2) pepek: 91 - 94 (+3) biodra: 101 - 103 (+2) udo: 59 - 60 (+1) lydka: 34 - 34,5 (+0,5) dieta od piatku mierzona na oko na poziomie 1600kcali (bialko-100, reszta tluszcz) trening sobotni: rozciaganie 1. Mc 19kg x15 24kg x 10 29kg x10 31,5kg x8 34kg x6 2. przysiad 4 serie 20kg x 5 3. przyciaganie drazka gornego [...]
jestem z powrotem... padl mi komputer i na razie wypiski nie beda regularne. dieta jest liczona na oko, tzn. waze produkty ale bialko i tluszcz licze z grubsza. niestety ostatnie dni nie byly tez dobre pod katem harmonogramu:-| nie wytrzymalam w weekend i najadlam sie ciastek owsianych - nie byl to jakis tam wielki syf no ale cukier mialy i sporo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
